2 заметки с тегом

Привычки

/core.php, line 2
Error 2: Use of undefined constant k - assumed 'k' (this will throw an Error in a future version of PHP)

/core.php, line 2
Error 2: Use of undefined constant k - assumed 'k' (this will throw an Error in a future version of PHP)

Без будильника

С 2005 по 2010 год я занимался продажами в фирме с жёстким графиком и штрафами за опоздание даже на минуту. Неважно, каким долгим был прошлый день и во сколько я лёг — в 7:05 я вскакивал, молниеносно собирался, второпях проглатывал завтрак и ехал в офис на другой конец города. В 9:00 начинался рабочий день. За пять лет я опоздал раз 10, наверное. В течение рабочего дня приходилось заливать в себя литры кофе, а иногда и пару банок энергетика. Но мне было чуть больше 20, тогда это было весело. Казалось, что впереди «финансовая независимость» и расслабленная жизнь на собственном острове (/_<)

Сейчас у меня свой интернет-проект и я не хожу в офис. Последние несколько лет я живу без будильника. Совсем. Ложусь, когда хочу спать. Встаю, когда выспался. Работаю дома. И это неимоверный кайф. Я всем советую попробовать настроить собственную жизнь так, чтобы можно было не ставить будильников. Возможно, вам не подойдёт такой подход, и вы вернётесь к будильникам. Но попробовать стоит.

Занятно, что собственная инерция толкает меня будильники периодически ставить. Но они уже не срабатывают, я просто не просыпаюсь, если знаю, что за этим будильником не стоит ничего важного. Однако если будильник ставится, чтобы не опоздать на поезд, самолёт или встречу, то я легко поднимаюсь в нужное время, потому что есть важное дело и нет накопившейся усталости.

Самым сложным оказалось избавиться от чувства вины за то, что я часто встаю после полудня.

А ещё я где-то читал, что привычка высыпаться — одна из вещей, свойственных долгожителям. Надеюсь, это правда :—)

26 июля   жизнь   Привычки   Продуктивность

Привычки

Наше поведение осознанно только отчасти. Также, как мы не осознаем внутренние процессы нашего организма, как мы неосознанно дышим, гоняем кровь по сосудам и перевариваем пищу, так же неосознанно мы действуем и мыслим в течение дня. Это нормально, люди так устроены. Нашими действиями управляет множество привычек, шаблонов поведения и реакций, заложенных в подсознании.

Высокая продуктивность заключается в том, чтобы уметь выделять самое важное, отсекать неважное и иметь привычку делать важное. Каждый день. Продуктивность не зависит от техник и методик, которыми мы пользуемся. Продуктивная жизнь — это дни, наполненные важными делами. Дела, которые маленькими шажками продвигают нас к нашим настоящим целям.

Есть несколько привычек, которые будет полезно выработать почти любому человеку. Лучше решать самому, но за основу можно взять GTD или, например, ZTD, которую я перевел в прошлом году.

Сложно искоренять нежелательные и непродуктивные привычки. С этим сталкиваются все люди, которые пытаются их изменить. Однако, гораздо легче заменять привычки на более продуктивные. Но как это сделать? Любая привычка формируется повторными действиями, многократным повторением. И проблема в том, что нам свойственно быстро забывать своё собственное решение выработать новую привычку. Буквально через несколько дней мы возвращаемся в привычную канву и новая привычка не успевает сформироваться.

Но способ есть. Называется реализационные намерения (РН). Суть довольно подробно описана в этой замечательной статье. Если коротко — это такой хак сознания.

Всё, что вам необходимо сделать, чтобы этого добиться — это рассмотреть ваши цели с точки зрения высказывания «если → то». «Если» — это ситуационный стимул; «то» — это запланированная ответная реакция на данный стимул.

Мы должны формулировать свои намерения по схеме «если → то», чтобы сформировать у нас условную реакцию. Это триггер, который будет срабатывать в определенных условиях и напоминать нам о наших намерениях. Например, цель «больше писать в блог» преобразуется в «Если утром я сел за компьютер, то первым делом 30 минут пишу в блог».

Важно регулярно перечитывать список РН. Держать на видном месте. И именно прочитывать вслух или про себя каждый раз, когда видите их. Эффект поразительный.

Ещё важно ограничить количество этих намерений. Чем их меньше, тем проще будет их выполнять. Рекомендую не больше 5 за раз.

Я проверил на себе. Работает. Свои РН я написал на обоях рабочего стола компьютера. И обязательно полностью читаю их, когда вижу. Особенно хорошо работает в сочетании с положительным подтверждением. Для этого я выбрал iOS-приложение Lift (статья про него). Я ввел туда все пять новых привычек, которые решил выработать. И отмечаю каждый раз, когда выполняю их. А приложение показывает на красивом графике статистику, и, что важно — непрерывные серии выполнения. Очень не хочется пропускать медитацию, когда ты знаешь, что выполнял её больше 20 дней подряд :)

А как вы вырабатываете новые привычки и боретесь со старыми? Поделитесь в комментариях.
Это копия заметки из старого блога, опубликована в мае 2013.