Привычки

Кирилл Олейниченко — Mon, 21 Nov 2016 20:12:08 +0300

Наше поведение осознанно только отчасти. Также, как мы не осознаем внутренние процессы нашего организма, как мы неосознанно дышим, гоняем кровь по сосудам и перевариваем пищу, так же неосознанно мы действуем и мыслим в течение дня. Это нормально, люди так устроены. Нашими действиями управляет множество привычек, шаблонов поведения и реакций, заложенных в подсознании.

Высокая продуктивность заключается в том, чтобы уметь выделять самое важное, отсекать неважное и иметь привычку делать важное. Каждый день. Продуктивность не зависит от техник и методик, которыми мы пользуемся. Продуктивная жизнь — это дни, наполненные важными делами. Дела, которые маленькими шажками продвигают нас к нашим настоящим целям.

Есть несколько привычек, которые будет полезно выработать почти любому человеку. Лучше решать самому, но за основу можно взять GTD или, например, ZTD, которую я перевел в прошлом году.

Сложно искоренять нежелательные и непродуктивные привычки. С этим сталкиваются все люди, которые пытаются их изменить. Однако, гораздо легче заменять привычки на более продуктивные. Но как это сделать? Любая привычка формируется повторными действиями, многократным повторением. И проблема в том, что нам свойственно быстро забывать своё собственное решение выработать новую привычку. Буквально через несколько дней мы возвращаемся в привычную канву и новая привычка не успевает сформироваться.

Но способ есть. Называется реализационные намерения (РН). Суть довольно подробно описана в этой замечательной статье. Если коротко — это такой хак сознания.

Всё, что вам необходимо сделать, чтобы этого добиться — это рассмотреть ваши цели с точки зрения высказывания «если → то». «Если» — это ситуационный стимул; «то» — это запланированная ответная реакция на данный стимул.

Мы должны формулировать свои намерения по схеме «если → то», чтобы сформировать у нас условную реакцию. Это триггер, который будет срабатывать в определенных условиях и напоминать нам о наших намерениях. Например, цель «больше писать в блог» преобразуется в «Если утром я сел за компьютер, то первым делом 30 минут пишу в блог».

Важно регулярно перечитывать список РН. Держать на видном месте. И именно прочитывать вслух или про себя каждый раз, когда видите их. Эффект поразительный.

Ещё важно ограничить количество этих намерений. Чем их меньше, тем проще будет их выполнять. Рекомендую не больше 5 за раз.

Я проверил на себе. Работает. Свои РН я написал на обоях рабочего стола компьютера. И обязательно полностью читаю их, когда вижу. Особенно хорошо работает в сочетании с положительным подтверждением. Для этого я выбрал iOS-приложение Lift (статья про него). Я ввел туда все пять новых привычек, которые решил выработать. И отмечаю каждый раз, когда выполняю их. А приложение показывает на красивом графике статистику, и, что важно — непрерывные серии выполнения. Очень не хочется пропускать медитацию, когда ты знаешь, что выполнял её больше 20 дней подряд :)

А как вы вырабатываете новые привычки и боретесь со старыми? Поделитесь в комментариях.
Это копия заметки из старого блога, опубликована в мае 2013.

Заметки Кирилла Олейниченко: заметки с тегом Реализационные намерения

Привычки